红杉健康小课堂(第3期)——关于肥胖
发布日期:
2020-11-23

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一、如何知道自己体重正常还是超重或肥胖


1、根据体重指数

超重:BMI 24~27.9kg/m2     肥胖:BMI≥28kg/m2


2、根据腰围 

男性腰围≥90cm,女性≥85cm作为肥胖的标准


红杉健康小课堂(第3期)——关于肥胖



二、导致肥胖的原因


红杉健康小课堂(第3期)——关于肥胖



三、肥胖带来的健康风险


红杉健康小课堂(第3期)——关于肥胖




四、如何科学减肥

多多运动。运动是减肥、减脂最有效也是最健康的方式。


运动时有几点建议:

1.运动时间充足。运动40分钟以上机体才开始消耗脂肪的能量,达到减肥目的。

2.其可选择不同的锻炼方式。如游泳、跑步、跳绳等穿插进行,全面锻炼身体,也让锻炼的过程不失趣味。

3.保证每周运动时间达到150分钟,相当于每天30分钟,一周保证有5天运动。


养成良好的饮食习惯:

在饮食方面不提倡节食和断食,而提倡科学的膳食结构,偏素不纯素,减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪(动物脂肪和棕榈油等)、反式脂肪(油炸食品)的摄入,增加粗粮、谷物等高纤维食物和脱脂牛奶、鱼虾等低脂食物的摄入。

红杉健康小课堂(第3期)——关于肥胖

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